A buddhista tanítások több hasznos tanácsot is adnak ahhoz, hogyan éljük a
mindennapjainkat:
Amikor felébredünk
Ébredés után, de még az ágyból való kikelés előtt próbáljuk meg nagyon
boldognak és hálásnak érezni magunkat azért, hogy élünk és készen állunk
szembenézni egy új nappal. Kötelezzük el magunkat arra,
hogy:
1. Értelmessé tesszük a napot.
2. Nem vesztegetjük el azt az értékes lehetőséget, hogy dolgozzunk magunkon
és segítsünk másokon.
Ha aznap munkába indulunk, határozzuk el, hogy összeszedetten és
termelékenyen fogunk dolgozni. Igyekszünk elkerülni azt, hogy idegesen,
türelmetlenül vagy rosszkedvűen viselkedjünk munkatársainkkal. Barátságosak
leszünk mindenkivel, de nem vesztegetjük mások idejét értelmetlen fecsegésre és
pletykákra.
Ha nem dolgozni megyünk, hanem aznap a családunkkal leszünk, akkor
megpróbáljuk nem elveszíteni a türelmünket, hanem a lehető legnagyobb
odafigyeléssel gondoskodunk rokonaink fizikai és érzelmi szükségleteikről.
Általában még reggeli előtt egy rövid meditációt megejthetünk. 5 vagy 10
percnyi nyugodt ülés, amelyben a légzésünkre fókuszálunk és középpontban
igyekszünk maradni, segíteni fog.
Ilyenkor elmélkedjünk el azon, hogy életünk hogyan fonódik össze egybe
mindenki máséval, hogyan befolyásolnak bennünket és mindenki mást az ő érzéseik
és tetteik. Ekkor alakítsuk ki magunkban a szeretet
meleg érzését: “Legyen mindenki boldog”, a könyörületesség érzésével
együtt: “Szabaduljon meg mindenki a boldogtalanságától és minden meglévő
problémájától.”
Határozzuk el azt, hogy ma igyekezni fogunk segíteni másoknak mindenben,
amiben tudunk, de ha ez nem lehetséges, legalább óvakodunk attól, hogy kárt
okozzunk.
Éberség a nap folyamán
Napközben megpróbáljuk fenntartani az éberséget azzal
kapcsolatban, hogy hogyan és mit cselekszünk, beszélünk, gondolkodunk és érzünk.
Különösen akkor igyekezzünk erre odafigyelni, ha olyan zavaró érzelmek bukkannak
fel bennünk, mint harag, mohóság, féltékenység, önteltség, és így tovább.
Jegyezzük meg magunkban azt, ha önzőn vagy érzéketlenül cselekszünk,
önsajnálattal vagy előítélettel viselkedünk.
Az éberség kifinomultabb szintjén már megcélozhatjuk azt is, hogy
felismerjük, ha nem valódi tényeket állapítunk meg úgy általában önmagunkról,
másokról, bizonyos helyzetekről, hanem úgynevezett ‘mítoszokat’ kreálunk.
Ugyanígy figyeljünk fel azokra a pillanatokra, amikor pesszimistán gondolkodunk
olyan helyzetről, amiben benne vagyunk, vagy önsajnálatot érzünk magunk
iránt.
Amikor rajtakapjuk magunkat, hogy a fentiek közül bármelyiket tesszük,
mondjuk vagy gondoljuk, alkalmazzuk az éberség másik formáját.
Először is, próbáljuk meg megállítani önmagunkat, mielőtt olyat cselekszünk
vagy mondunk, amit később megbánunk. Ha már megtettük, fejezzük be azonnal,
mielőtt még rosszabbá válna a helyzet. Tegyük ugyanezt, ha azt vesszük észre,
hogy negatív gondolatok bűvkörébe kerültünk.
Emlékezzünk rá, hogy a zavaró mentális és érzelmi tényezők ellenszere a
lenyugvás, és az, hogy ellenálljunk nekik. Alkalmazzuk és tartsuk fent ezeket a
következő módon, amíg vissza nem nyerjük önuralmunkat:
Tételezzük fel, hogy valaki a munkahelyünkön vagy otthon bántóan viselkedik
vagy bosszantó, irritáló dolgot tesz.
1. Emlékezzünk, a kiabálás nem segít. Próbáljunk lenyugodni úgy, hogy
fókuszáljunk a légzésünkre, ahogyan reggel tettük.
2. Idézzük fel, hogy mindenki boldog szeretne lenni és jól akarja érezni
magát, de az emberek többségének külső vagy belső problémái vannak, amik
akadályozzák ebben.
3. Magunkban kívánjuk azt nekik, hogy legyenek boldogok és legyen okuk a
boldogságra.
4. Ezután, ha nyitottak erre, mutassunk rá viselkedésük negatív hatásaira,
majd kérjük meg őket, hogy hagyják abba.
5. Ha egyáltalán nem reagálnak, hallgassunk el, és tekintsük úgy ezt az
esetet, mint egyfajta leckét, amely türelemre tanít. Ennek ellenére, ha kicsit
is csökkenteni tudjuk a feszültséget, akkor tegyük meg.
A legfontosabb tényezők egyike az, hogy legyőzzük azt az ösztönünket, hogy
azonnal védekezni kezdjünk, amikor mások kritizálnak bennünket. Próbáljunk meg
nyugodtak maradni, így könnyebb objektíven megvizsgálni, hogy amit állítanak, az
igaz-e – és ha igen, akkor bocsánatot kérhetünk és javíthatunk viselkedésünkön.
Ha az, amit mondtak, nem igaz, akkor – ha nem volt fontos – lépjünk túl rajta.
Viszont, ha olyan dolgot érint, ami lényeges és számít, mutassunk rá a
hamis gondolkodásukra, de csak akkor, ha bármiféle lekezelés vagy indulat nélkül
meg tudjuk tenni.
Esti meditáció
Elalvás előtt – újra a légzésre koncentrálva - még végezhetünk egy rövid
meditációt, hogy lenyugodjunk a napi tevékenységek után.
Áttekintjük a nap eseményeit és megnézzük, hogyan kezeltük
azokat. Elvesztettük-e az önuralmukat vagy tettünk-e, mondtunk-e valami
butaságot? Ha igen, bánjuk meg ezeket, és aztán
bűntudat érzése nélkül határozzuk
el, hogy jobban csináljuk holnap. Azt is jegyezzük meg, amikor bölcsen
és jóindulatúan rendeztük el a dolgainkat. Örüljünk ennek, és legyünk eltökéltek
abban, hogy ebben az irányban megyünk tovább.
Még elalvás előtt jusson eszünkbe, hogy holnap folytathatjuk a magunkon
való dolgozást és mások segítését. Érezzük magunkat igazán boldognak, hogy
értékes életünket ilyen értelmessé tesszük.