A meditáció gyakorlatához még a buddhizmuson belül sem egyforma módon
viszonyulnak a különféle iskolák. Egyénenként változó, hogy kinek milyen jellegű
meditáció válik be, tehát nincsen általános, mindenki által egyformán
alkalmazott modell.
A meditációval kapcsolatban nem csupán a kezdőknél, hanem bárkinél,
bármikor felmerülhetnek gondok, függetlenül attól, hogy nem egyforma buddhista
meditációt gyakorlunk. Ezek közül nyolcat sorolunk fel. Feltehetőleg egyik sem
lesz ismeretlen.
1. Stresszoldás vagy spirituális gyakorlás?
Először is, tisztáznunk kell, hogy miért meditálunk. A meditációt nyugaton
elsősorban egyfajta természetes stresszoldóként, nyugtatóként hirdetik. Nyilván
csökkentheti a stresszt, de az eredeti célja mégis csak az, hogy segítsen a
megvilágosodásban.
Tehát, ha valaki inkább biztonságos és természetes nyugtatóként használná,
akkor napi pár perces éberség meditáció erre alkalmas lehet. (Az éberség
meditációnak vannak árnyoldalai. Erről már
ITT írtam bejegyzést.
a ford.
megjegyzése)
Ha a buddhista meditációt spirituális célból végeznénk, akkor máshogy kell
megközelíteni. Nem árt, ugyanis, tisztában lenni azzal, hogy a helyesen végzett
buddhista meditáció nem mindig relaxáló hatású, sőt.
Ettől függetlenül rendszeres gyakorlás esetén elképzelhető, hogy úgy érzed
majd, könnyebben kezeled a stresszt, mint azelőtt.
2. Ne várj megüdvözülést!
A meditáció a szanszkrit (és páli) bhávaná szóból származik,
aminek “elme ápolása” vagy “fejlesztés” lehet a jelentése. Ebben az esetben az
“elme ápolásába/fejlesztésébe” nem csupán a gondolkodás és az értelmi szint
ápolása/fejlesztése tartozik, hanem a nem-intellektuális dolgoké is, mint
amilyenek az érzékelés, figyelem, érzelmek, magatartás, stb.
Tehát a bhávaná az edzés, a fejlesztés egyik fajtája. Fejlesztjük
az elménket, hogy ne a szokott formában, hanem másféle módon érzékeljünk,
tapasztaljunk és értelmezzünk dolgokat. Így a buddhista meditációt népszerűsítő
reklámszövegekkel ellentétben, nem az lényeg, hogy “megüdvözülj” vagy hogy
elmenekülhess a problémáid elől gondolatban a “nyugalom szigetére”.
Természetesen a rendszeres gyakorlás képessé tehet majd arra, hogy a gondjaid
forrásáig eljutva megtaláld az okokat és elengedhesd őket, de ez mindenképpen
ellentéte a menekülésnek.
Ha a vadzsrajána irányzat iskoláinak egyikében meditálsz, akkor
megtaníthatnak arra, hogy tantrikus istenségeket vagy mandalákat vizualizálj.
Azonban maguk a tanítók is arra kérnek, hogy saját magadnak ne idézz fel képeket
vagy ne erőltesd semmiféle testen kívüli élmény megtapasztalását. Előfordulhat,
hogy ilyen jellegű gyakorlás során lesznek érdekes érzékelési élményeid, ezekre
majd nem árt odafigyelned. (arra hajlamosok egyéneknél a különféle vizualizációs
technikák, de maga a hosszas meditálás is túlságos megemelheti az agyban a
dopaminszintet, ami könnyen érzékcsalódáshoz, realitásvesztéshez, esetleges
eufóriához vezethet. Ha ezek valamelyikét tapasztaljuk, célszerű rögtön
abbahagyni a meditációt. És ha következő gyakorlás során újra előjönnek ezek a
tünetek, akkor jobb minél előbb orvoshoz fordulni, mielőtt még a probléma
súlyosabbá nem válik. a ford. megjegyzése)
Mi a helyzet a szatorival? Ez már inkább egy hirtelen intenzív
örömérzet? Lehetséges, viszont létezik egy túl korai, idő előtti
szatori, ami akkor történik, ha valaki még az előtt erőlteti magát mély
meditációs állapotba, hogy teljesen készen állna rá. Az eredmény jobb esetben is
nagyon frusztráló lehet, a rosszabbikban pedig kifejezetten veszélyes.
3. Ne kritizáld önmagad!
Ez alatt nem azt értjük, hogy ne ítéld meg önmagadat meditáció közben vagy
után. Ha elkezdtél gyakorolni, de közben aggódsz amiatt, hogy ez nem olyan, mint
amit vártál, akkor hagyd abba az aggodalmaskodást. Mert ha a legjobbat hozod ki
magadból, akkor nem a meditációddal van a baj, hanem az elvárásaiddal. Ez
utóbbiakat nem árt elengedni.
A gyakorlott meditálók sokszor az intenzív meditatív elvonulások alatt
szokták önmagukat erősen megkritizálni. Pedig bárkivel, bármikor előfordulhat,
hogy hatalmas erőfeszítéssel kell átvergődnie a meditációs időszak álmos vagy
kényelmetlen részein, vagy képtelen koncentrálni, mert a munkájára, a
házasságára vagy a befizetetlen számláira gondol. Így amikor az elvonulásos
időszak végére érünk, frusztráltak és elégedetlenek leszünk önmagunkkal, mert
azt gondoljuk, hogy nem jól csináltuk.
Önmagunk indokolatlan bírálata két ok miatt sem igazán szerencsés. Az egyik
az, hogy ha nem tudunk túllépni ezen a negatív érzésen, akkor az áthúzódik a
következő meditációs periódusra, majd pedig az azt követőre is, és így tovább.
A másik ok pedig az, hogy néha azok a gyakorlások, amikor éppen fáj a
térdünk vagy az elménk nem marad nyugton, kiváló edzési lehetőségek lehetnek.
Olyasmi ez is, mint egy testi tréning, néha nem árt kicsit megdolgozni azért,
hogy erősebbek legyünk. És könnyen előfordulhat, hogy egy tényleg “szörnyű”
meditációs periódust követ majd egy fantasztikus. Tehát ne ragadjunk bele az
önbírálatba!
4. A testhelyzet fontossága
A buddhizmus bizonyos iskolái szigorúbbak a meditációs testhelyzetekkel
kapcsolatban, mint mások. A többségük lehetőséget ad a lábtartás
megválasztásához, sokszor még azt is megengedik, hogy széken meditálj. De ez nem
jelenti azt, hogy azok a tanítók, akik ragaszkodnak egy bizonyos testhelyzethez
és akik rendszeresen kijavítanak, amikor görnyedten ülsz, okvetetlenkedő
kukacoskodók volnának.
Két elengedhetetlen oka van annak, hogy néhány buddhista iskolában nagyon
fontosnak tartják a meditációs testi formulákat. Az egyik az, hogy azokban az
iskolákban amelyekben a meditáció egyet jelent a szinte mozdulatlan üléssel, már
nagyon régóta megfigyelhették, hogy melyek a biztonságos és melyek a nem
biztonságos módjai ennek elvégzésére. Különösen akkor, ha fizikailag kevésbé
vagy csúcsformában, egy hosszú ideig tartó, mozdulatlan ülés rendkívül fájdalmas
lehet. Ráadásul, ha nem jól csinálod, akkor megsérülhetnek az ízületeid,
összenyomhatod alhasi szerveidet és elszoríthatod a lábad vérkeringését. A
gyakorlók hosszú-hosszú generációi alakították ki ezeket a testhelyzeteket
pontosan olyanra, hogy ne legyen komolyabb fájdalmuk vagy sérülésük, és ezért
ezek a “hivatalos” meditációs testhelyzetek.
A másik ok az, hogy ezek a testhelyzetek valóban hatással vannak a
meditációs gyakorlásra. A buddhista meditáció nem csak a fejedben végzett
gyakorlat, hanem az egész testedet és elmédet egyszerre veszi igénybe.
Gyakorlott meditálók a legtöbb esetben tisztán fel tudják mérni azt, hogy a
gerincük egyenesen áll-e vagy sem, milyen kéztartásokat (mudrákat)
használnak, a mellkasukat “nyitottnak” vagy “zártnak” érzik-e. Ezek mindegyike
hatással van az elmére is, ezért hatalmas különbséget eredményeznek a meditációs
gyakorlásban.
5. Nem kívül és nem belül
Általában a kezdő meditációs csoportokban a tanítók el szokták mondani,
hogy a bölcsesség nem “kívül” van, de önmagadban sem. Ez általában arra ösztönzi
a legtöbb kezdőt, hogy még jó pár éven keresztül úgy beszéljen erről a dologról,
mint egy megfoghatatlan M (‘Megvilágosodás’) pontról.
Igen, ez a bizonyos pont nem kívül van és nem belül. Vagy pedig kívül is
van és belül is; valamelyik. A “kívül” és “belül” önkényes megjelölések, amelyek
semmi fontosat sem jelentenek. Amikor már ott vagy, akkor felismered, hogy az M”
pont bárhol lehet. Csak gyakorolj!
6. Nem túl erősen, nem túl lazán
A történelmi Buddha a gyakorlást egy húros zenei hangszerhez hasonlította.
Ha a húrok túl szorosra vannak húzva, akkor elpattanhatnak; ha túl lazák, akkor
nem lehet rajtuk játszani.
Ez érvényes az élet egyéb területeire is. Hiszen nagyon sokan nagyon
sokszor hatalmas lelkesedéssel vetik magukat bele a buddhista gyakorlásba – vagy
bármilyen új tevékenységbe –, és lehetetlen, majdnem teljesíthetetlen terveket
és célokat tűznek ki maguk elé. Aztán kiégnek és feladják. Ez olyan, mint a
szoros húr, ami elpattan. Míg szintén nagyon sokan, nagyon sokszor nem igazán
kötelezik el magukat a gyakorlás iránt – vagy bármilyen új tevékenység iránt –,
csak alkalmanként meditálnak, és nem jutnak el sehová sem, előbb-utóbb ők is
feladják; olyan ez, amint a túl laza húr, nem lehet rajta játszani.
Vannak, akik teendőkkel már eleve zsúfolt életükbe szeretnék beletuszkolni
a meditációs gyakorlást. Nekik célszerűbb visszafogott célt felállítaniuk; elég,
ha mondjuk 5-10 percet gyakorolnak, de azt naponta. Ha úgy érzik, bármikor lehet
emelni ezen az időtartamon. De jobb minden nap öt percnyi meditációt tervezni,
mint szombatonként egyszerre két órát – ez utóbbi a legtöbb esetben úgysem
valósul meg.
7. A tanító szerepe
A meditációhoz többféle könyv és internetes oldal szolgálhat jó
útmutatóval. Ennek ellenére célszerű a buddhizmus valamelyik elismertebb
iskolájában egy gyakorlott meditációs tanító irányítását kérni.
Ez esetben a tanító keresése nem azt jelenti, hogy elkötelezzük magunkat
egy guru felé vagy kivonulunk a társadalomból. Akár még az is elég lehet, ha a
meditációs mentorunkat egyszer-kétszer látjuk egy évben a hétvégi elvonuláskor.
Semmiképpen sem árt, ha van olyan oktatónk, aki ismer bennünket és, aki ha
szükséges, tanácsot is tud adni.
Ahogy fentebb már írtuk, a meditációs gyakorlatok veszélyesek lehetnek, de
az évszázados-évezredes hagyományokkal rendelkező iskolák ismerik ezeket és
vannak módszereik a kezelésükre. De mivel mostanában a meditációs foglalkozások
nagyon népszerűek, ezért könnyen előfordulhat, hogy olyanok is tanítanak
meditációt és vezetnek elvonulást, akiknek nincs a buddhista hagyományok
szerinti képzésük, és akik nem igazán ismerik fel, ha valami gond van. Ezért oda
kell figyelni erre is!
8. Ne barikádozd el az “én”-edet!
A buddhista meditáció egyik fontos része az “én”-hez való kötődésünk
meglazítása. A tanítások szerint a gondjaink abból erednek, hogy folyamatosan
megkülönböztetünk: aki ebben a bőrben lakik, az “én” vagyok, és minden, ami
bőrön túl van, az a “másik”. És bár mindannyian nagy valószínűséggel azért
kezdtünk el meditációt gyakorolni, hogy gyógyírt találjunk saját magunk számára,
de ha a gyakorlásunk őszinte, akkor sokkal érzékenyebbek leszünk a mások
szenvedései iránt és szeretnénk, hogy mások is jobban éreznék magukat. Ám, ha ez
az “átfordulás” valamiért nem következik be, akkor a meditációs gyakorlásunk
inkább a saját “én”-ünk konzerválását fogja jelenteni, amely megerősíti az “én”
és “nem-én” kettőséget, ahelyett, hogy feloldaná azt.
Emiatt válik nagy mértékben fontossá a másokkal együtt való meditálás. Még
egyszer, ez nem azt jelenti, hogy mindenképpen muszáj valamilyen buddhista
közösséghez, szanghához csatlakozni. Talán hetente vagy kéthetente be
lehet ülni egy meditációs csoportba a környékeden.
A szinte kizárólagosan önmagadban való gyakorlás egyik lehetséges veszélye
az, hogy kialakulhat benned egy olyan jellegű érzés, mely szerint ez a te
gyakorlásod, csak a tiéd, és meg kell alkudnod magaddal, ha ez megosztod
másokkal. Ezen a fázison sokan keresztülmennek, de fontos, hogy ne ragadjunk itt
le. A meditációs gyakorlás egyik gyümölcse lehet az, hogy szinte természetes
módon tudjuk lazítani az önmagunkba való kapaszkodást. Tehát a másokkal való
gyakorlás erre is lehetőséget ad.
Ráadásul, ha ragaszkodsz ahhoz a gondolathoz, hogy “én meg tudom egyedül is
csinálni”, akkor ez a ragaszkodásod megmarad. Ez egy intő jel lehet, tehát ha
azt veszed észre, hogy a másokkal való meditálásnak már a gondolatától is ideges
leszel, akkor beszélj a tanároddal.